Αξιολογήστε ποιες πτυχές της ζωής σας σας προκαλούν τη μεγαλύτερη θλίψη και προσπαθήστε να διαμορφώσετε μια μέθοδο για να τις αντιμετωπίσετε. Μερικές φορές η εξουθένωση μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις να λύνεις το κουβάρι για να νιώσεις καλύτερα. Η χαρτογράφηση των βημάτων για το πώς πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να καταπολεμήσετε την εξάντλησή σας θα μπορούσε να είναι το πρώτο στάδιο στη διαδικασία για να την ξεπεράσετε! Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ένα σχέδιο από το Α έως το Ω για να επιτύχουν αποτελέσματα. Αν σας ταιριάζει αυτή η ιδέα, δοκιμάστε να σκεφτείτε τις αιτίες της εξουθένωσής σας και τις στρατηγικές και θεραπευτικές κινήσεις που θα μπορούσαν να αποσυμφορήσουν την κατάσταση.

Με το κύριο σύμπτωμα της επαγγελματικής εξουθένωσης να είναι η εξάντληση, είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε αρκετά κάθε βράδυ για να είστε γεμάτοι ενέργεια με ξεκούραστο σώμα και ήρεμο νου για την επόμενη μέρα. Οι λέξεις ανάπαυση και ξεκούραση δεν είναι συνώνυμες αναγκαστικά με τον ύπνο, αλλά μπορεί να σημαίνουν πολλά διαφορετικά πράγματα για τον καθένα από εμάς. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει το να κάνετε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και σας κάνουν να χαλαρώνετε στο σπίτι, ξεκουράζοντας τον νου σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθείτε μια ταινία που σας ζεσταίνει την καρδιά, να ακούτε μουσική και να ζωγραφίζετε, να ψάχνετε χαλαρωτικές φωτογραφίες στο Pinterest, κάντε οτιδήποτε επιτρέπει στο μυαλό σας να ξεκουραστεί! Η ηρεμία του μυαλού σας θα μπορούσε να είναι ίσως και το μοναδικό φάρμακο που χρειάζεστε, για να σας οδηγήσει στον σωστό δρόμο για την καταπολέμηση της εξουθένωσης. Το σώμα σας επίσης χρειάζεται και αυτό, ταυτόχρονα με τον νου σας, ξεκούραση για επαναφορά και επαναφόρτιση!

Αυτό μπορεί να μην είναι το πρώτο συμπέρασμα στο οποίο θα πρέπει να καταλήξετε, αλλά εάν αντιμετωπίζετε επαγγελματική εξουθένωση και δεν μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές που μπορεί να σας βοηθήσουν, ίσως θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε μια νέα δουλειά. Υπάρχουν ορισμένοι χώροι εργασίας που δεν λειτουργούν αποτελεσματικά ή δεν δίνουν έμφαση στην ψυχική υγεία των εργαζομένων τους.
Εάν αισθάνεστε ότι ό,τι κι αν κάνετε δεν βελτιώνει την κατάσταση, ίσως είναι καλύτερο, μακροπρόθεσμα, να κάνετε μια επαγγελματική κίνηση για να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση.

Εάν η επαγγελματική σας εξουθένωση οφείλεται σε έλλειψη σαφήνειας σχετικά με τη θέση σας, μιλήστε με τον διευθυντή σας. Μερικές φορές το ξεκαθάρισμα οποιονδήποτε πεποιθήσεων ή προσδοκιών σχετικά με τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να αναδιαμορφώσετε το πώς αισθάνεστε για τη θέση σας.
Εάν πιστεύετε ότι έχετε αναλάβει καθήκοντα που δεν ανήκουν στη θέση σας, αυτό είναι επίσης κάτι που θα πρέπει να συζητήσετε με τον διευθυντή σας. Εκείνος μπορεί να είναι σε θέση να συνεργαστεί μαζί σας για να σας αναθέσει εκ νέου εργασίες ή να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την εκπαίδευση που χρειάζεστε για να μπορέσετε να ολοκληρώσετε τα πράγματα πιο αποτελεσματικά.

Εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση στο χώρο εργασίας λόγω μιας άδικης μεταχείρισης, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το τμήμα HR. Εάν πιστεύετε ότι ο διευθυντής σας επιλέγει με βάσει των συμπαθειών του μεταξύ των εργαζομένων, κάνει διακρίσεις ή δείχνει άδικες συμπεριφορές, αξίζει να απευθυνθείτε στο τμήμα HR.
Μερικές φορές τα άτομα σε διευθυντικές θέσεις δεν είναι επαρκώς εκπαιδευμένα για να ηγηθούν, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να ασκήσουν πρόσθετο άγχος στο προσωπικό τους. Αυτό είναι ακόμα ένα άλλο είδος κατάστασης που μπορεί να αντιμετωπίσει το τμήμα HR.

Εάν αντιμετωπίζετε επαγγελματική εξουθένωση λόγω μη ρεαλιστικών προθεσμιών και προσδοκιών, μπορεί να σας βοηθήσει να επαναδιαπραγματευθείτε αυτούς τους όρους. Εάν είστε ιδιοκτήτης της δικής σας επιχείρησης και αισθάνεστε εξαντλημένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις προθεσμίες που έχετε θέσει στον εαυτό σας και τα χρονικά πλαίσια που έχετε ορίσει για την εργασία σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συγκεκριμένες δουλειές σας χρειάζονται περισσότερο χρόνο από όσο περιμένατε, επομένως η επαναφορά των χρονοδιαγραμμάτων και των προθεσμιών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και την πίεση που βιώνετε.
Εάν αισθάνεστε ότι ένας διευθυντής ή το αφεντικό σας έχει μη ρεαλιστικές προσδοκίες γύρω από τις προθεσμίες που έχετε, σκεφτείτε να μιλήσετε μαζί τους για να δείτε εάν μπορούν να γίνουν προσαρμογές. Είναι βοηθητικό αν έχετε κάποια στοιχεία στη διάθεσή σας για να υποστηρίξετε γιατί ζητάτε ένα εκτεταμένο χρονικό πλαίσιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους ενημερώσετε ότι με επιπλέον χρόνο, θα είστε σε θέση να κάνετε μια πιο ενδελεχή δουλειά αντί να προσπαθείτε να βιαστείτε να τηρήσετε μια αυστηρή προθεσμία.

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιτάξετε να θέσετε όρια με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Παρόλο που αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε επαγγελματική εξουθένωση, μπορεί να είναι χρήσιμο να επανεξετάσετε τα όρια που υπάρχουν με τους ανθρώπους στην προσωπική σας ζωή.
Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας περιμένει από εσάς να μην χρειαστεί να εργαστείτε ποτέ υπερωρίες ή να μην φέρνετε ποτέ δουλειά στο σπίτι, αλλά πραγματικά αυτό είναι αδύνατο με τη θέση εργασίας σας, είναι σημαντικό να εξετάσετε τα όρια και τις προσδοκίες που έχουν δημιουργηθεί στον δεσμό σας. Ίσως χρειαστεί να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας ποιες είναι οι ανάγκες σας, προκειμένου να μπορέσετε να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του χώρου εργασίας σας.

Μερικοί άνθρωποι παλεύουν με την εξάντληση και το άγχος στη δουλειά επειδή δεν έχουν τις κατάλληλες δεξιότητες διαχείρισης χρόνου για να παραμείνουν στην κορυφή των καθηκόντων τους. Μπορεί να ξοδεύετε χρόνο σε δραστηριότητες που δεν πρέπει, όπως η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ή να δυσκολεύεστε να εργαστείτε αποτελεσματικά όλη την ημέρα.
Ένα παράδειγμα είναι να εργάζεστε το πρωί στην πιο σημαντική εργασία της ημέρας σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν τα υψηλότερα επίπεδα παραγωγικότητας το πρωί. Έτσι, μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς να προγραμματίσετε την ημέρα σας για να εκμεταλλευτείτε αυτή τη στιγμή.
Η εκμάθηση των κατάλληλων δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη δουλειά που έχετε με καλύτερο τρόπο, μειώνοντας το άγχος που βιώνετε.

Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Εάν η ψυχική σας υγεία δυσκολεύεται και αισθάνεστε εξαντλημένοι μέρα με τη μέρα, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να το κάνετε αυτό είναι να λάβετε την επαγγελματική βοήθεια ενός κατάλληλα εκπαιδευμένου θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους τομείς που σας προκαλούν πρόβλημα και να μάθετε στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το στρες και την εξάντληση στο χώρο εργασίας.

Κάποιο επίπεδο άγχους μπορεί πάντα να υπάρχει στη δουλειά σας. Αλλά δεν πρέπει να νιώθετε «ότι έχετε καεί» σε τακτική βάση. Να θυμάστε πως υπάρχουν πολλοί τρόποι, που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια πιο υγιή θέση στην καριέρα και τη ζωή σας.